{"id":1885,"date":"2020-04-20T10:28:24","date_gmt":"2020-04-20T13:28:24","guid":{"rendered":"http:\/\/neuro.ufrn.br\/blog\/?p=1885"},"modified":"2020-04-20T10:29:57","modified_gmt":"2020-04-20T13:29:57","slug":"sidarta-ribeiro-da-conselhos-para-dormir-melhor-em-meio-a-pandemia-lavar-muita-louca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuro.ufrn.br\/blog\/index.php\/2020\/04\/20\/sidarta-ribeiro-da-conselhos-para-dormir-melhor-em-meio-a-pandemia-lavar-muita-louca\/","title":{"rendered":"Sidarta Ribeiro d\u00e1 conselhos para dormir melhor em meio \u00e0 pandemia: ‘Lavar muita lou\u00e7a’"},"content":{"rendered":"\n

Autor de \u2018O or\u00e1culo da noite: A hist\u00f3ria e a ci\u00eancia do sonhos\u2019, neurocientista explica como epidemia afeta nosso sono e reflete sobre o medo na sociedade <\/em><\/p>\n\n\n\n

William Helal Filho<\/strong> – O GLOBO<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

O neurocientista Sidarta Ribeiro<\/strong> est\u00e1 abra\u00e7ado ao recolhimento domicilar. Tem medo da epidemia de coronav\u00edrus<\/strong> que avan\u00e7a sobre o Brasil, mas procura n\u00e3o fazer conjecturas sobre o dia de amanh\u00e3. Concentra-se no tempo presente, cuidando da casa, da fam\u00edlia. Diretor do Instituto do C\u00e9rebro da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), autor de \u201cO or\u00e1culo da noite: A hist\u00f3ria e a ci\u00eancia do sonho\u201d (Companhia das Letras, 2019), o pesquisador \u00e9 uma autoridade no estudo do sono e da imagina\u00e7\u00e3o do nosso inconsciente enquanto dormimos. Nesta entrevista, ele fala dos impactos da situa\u00e7\u00e3o dist\u00f3pica que vivemos sobre o nosso sono e nos ensina a dormir bem, tirando proveito dos sonhos. Para ele, o melhor a fazer, agora, \u00e9 se concentrar no que temos de concreto. Entre outras coisas, \u201clavar muita lou\u00e7a\u201d, recomenda.<\/p>\n\n\n\n

Como esta situa\u00e7\u00e3o de crise gerada pelo coronav\u00edrus pode afetar nosso sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De diversas formas. Quem est\u00e1 em recolhimento dentro de casa, cumprindo as orienta\u00e7\u00f5es das autoridades de sa\u00fade, tem bastante tempo para dormir, mas pode estar sob impacto do medo. O medo da morte nesta pandemia \u00e9 real para todo mundo que tem ju\u00edzo. Esse medo pode atrapalhar o sono, principalmente se a pessoa estiver bombardeada por informa\u00e7\u00f5es negativas, lendo not\u00edcias no celular at\u00e9 muito tarde. Os n\u00edveis de cortisol, adrenalina e noradrenalina sobem muito, e o corpo reage como se a pessoa fosse morrer a qualquer momento. Al\u00e9m disso, o comprimento da luz azul emitida por esses aparelhos atrapalha o sono. \u00c9 \u00f3timo estar informado, mas n\u00e3o pode se empanturrar.<\/p>\n\n\n\n

Esse medo pode gerar ins\u00f4nia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pessoas que est\u00e3o desesperadas para tudo voltar ao normal, muitas delas porque precisam trabalhar para sustentar a fam\u00edlia, est\u00e3o vivendo com ansiedade. Elas querem que a epidemia acabe, mas a realidade nega isso. Essa ansiedade pode causar ins\u00f4nia, o que os s\u00e1bios antigos chamavam de \u201csonho com um tema \u00fanico\u201d. Se o governo estivesse fazendo o que deveria, garantindo uma renda m\u00ednima para o povo nesta crise, as pessoas poderiam ficar em casa com sa\u00fade mental. Como o governo n\u00e3o faz isso, agrava o lado psicol\u00f3gico das pessoas que precisam trabalhar de dia para garantir a refei\u00e7\u00e3o da noite.<\/p>\n\n\n\n

Qual a melhor forma de encarar tudo isso sem perder o sono?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quem vive pensando no futuro est\u00e1 ansioso, e quem vive no passado est\u00e1 deprimido. As pessoas que vivem com a cabe\u00e7a no tempo presente podem encontrar o contentamento mais poss\u00edvel agora. Para dormir bem, o melhor a fazer \u00e9 cuidar dos filhos, da casa, lavar muita lou\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

E quanto aos sonhos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nos sonhos, a epidemia aparece na forma de conte\u00fado. Quem est\u00e1 conseguindo dormir mais pode estar sonhando mais e se conectando com seus sonhos. Aqui no Instituto do C\u00e9rebro da UFRN, a pesquisadora Nat\u00e1lia Mota est\u00e1 fazendo um estudo. Ela criou um grupo de WhatsApp para receber relatos dos participantes sobre seus sonhos. Ainda \u00e9 cedo para falar de resultados, mas estamos vendo a epidemia se manifestar nos sonhos na forma de desastres naturais, por exemplo, ou de algum tipo de viol\u00eancia. S\u00e3o imagens que podem gerar medo ou sustos ao despertar.<\/p>\n\n\n\n

E de que forma os sonhos podem ajudar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pessoas que relatam seus sonhos diariamente se conectam melhor com seu inconsciente, trazendo as informa\u00e7\u00f5es para o consciente. Quem reflete sobre o sonho analisa seu conte\u00fado e o transforma em algo latente. Questiona as raz\u00f5es para aquele sonho, leva para a inf\u00e2ncia, busca significados em sua vida. \u00c9 um conte\u00fado muito rico de significado. Essa pessoa acaba por fazer uma autoan\u00e1lise. Quando voc\u00ea se dedica a dormir bem e analisar o sonho, entra num ciclo virtuoso.<\/p>\n\n\n\n

Como entrar nesse ciclo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A pessoa que n\u00e3o come direito e n\u00e3o faz exerc\u00edcio, que fica muito tempo na internet e toma rem\u00e9dio para dormir, est\u00e1 presa num ciclo vicioso. Numa situa\u00e7\u00e3o como a que vivemos, isso pode colaborar para o desespero. Agora, quando faz tudo certo, vive o tempo presente e tem sa\u00fade equilibrada, com dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcios, a pessoa dorme melhor, est\u00e1 no ciclo virtuoso, mais preparada para tudo.<\/p>\n\n\n\n

Que medidas pr\u00e1ticas podem ajudar no sono e nos sonhos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea precisa determinar a que horas vai para a cama, pensando em quantas horas de sono precisa. Ent\u00e3o, apague todos os eletr\u00f4nicos uma hora antes, para a melatonina (horm\u00f4nio do sono<\/em>) subir na hora certa. N\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcio, n\u00e3o beba \u00e1lcool, nem coma muito nesse per\u00edodo. Pouco antes de dormir, \u00e9 importante mentalizar que voc\u00ea quer registrar o seu sonho. Tem que trazer ao consciente a vontade de lembrar e relatar o sonho. Ao acordar, anote ou grave um \u00e1udio sobre o sonho antes de sair da cama.<\/p>\n\n\n\n

Que outros cap\u00edtulos da hist\u00f3ria se comparam com este em n\u00edvel de estresse da popula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carl Jung relatou que ele e os pacientes, antes da Segunda Guerra, sonhavam com banhos de sangue. O sonho \u00e9 um or\u00e1culo probabil\u00edstico, que permite a simula\u00e7\u00e3o de um futuro poss\u00edvel, com base em tudo o que a pessoa j\u00e1 sabe. N\u00e3o mostra o que vai acontecer, mas reflete a percep\u00e7\u00e3o da pessoa sobre o que pode acontecer. Na antiguidade, imperadores resolviam quest\u00f5es s\u00e9rias com base nos sonhos. Muitos povos ind\u00edgenas trabalham com os sonhos como uma fonte de conhecimento. Antigamente, os sonhos eram o ambiente onde a gente inventava. Depois, passamos a fazer isso na vig\u00edlia… sonhando acordado, imaginando.<\/p>\n\n\n\n

Sidarta Ribeiro tamb\u00e9m concedeu entrevista ao programa Fant\u00e1stico sobre o mesmo tema. Veja neste link.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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